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運動消費エネルギー
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健康ダイエットの基本は、運動 消費カロリー エネルギー 消費量 |
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摂取エネルギー、消費エネルギー、ほどよい食事と運動が重要な要素です。
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エネルギーは、体を起こして座ったり、立ち上がったりするだけでも消費されます。 |
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健康ダイエットの基本は、摂取エネルギー、消費エネルギー、ほどよい食事と運動が重要な要素です。 |
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| 項目 |
動作強度 |
運動時間 |
消費エネルギー |
| 体重５５kg |
体重７０kg |
| 水泳（クロール） |
２１．０ |
１５分 |
２６５kcl |
３３７kcl |
| ランニング（２００m/分） |
１３．０ |
１５分 |
１６４kcl |
２０９kcl |
| 日本民謡踊り |
１３．０ |
１５分 |
１６４kcl |
２０９kcl |
| ダンベル運動 |
１２．５ |
１５分 |
１５８kcl |
２０１kcl |
| 水泳（平泳ぎ） |
１１．０ |
１５分 |
１３９kcl |
１７６kcl |
| 筋肉トレーニング |
１０．６ |
１５分 |
１３４kcl |
１７０kcl |
| 雪上クロスカントリー |
１０．０ |
１５分 |
１２６kcl |
１６０kcl |
| バーベル運動 |
９．７ |
１５分 |
１２２kcl |
１５６kcl |
| ジュギング（１６０m/分） |
９．５ |
１５分 |
１２０kcl |
１５２kcl |
| 縄跳び（６５回/ 分） |
９．０ |
１５分 |
１１３kcl |
１４４kcl |
| 登山・のぼり |
９．０ |
１５分 |
１１３kcl |
１４４kcl |
| 水泳（遠泳） |
９．０ |
１５分 |
１１３kcl |
１４４kcl |
| 腹筋運動 |
８．６ |
１５分 |
１０８kcl |
１３８kcl |
| バスケットボール |
８．０ |
１５分 |
１０１kcl |
１２８kcl |
| ラグビー |
８．０ |
１５分 |
１０１kcl |
１２８kcl |
| サッカー |
８．０ |
１５分 |
１０１kcl |
１２８kcl |
| スケート |
８．０ |
１５分 |
１０１kcl |
１２８kcl |
| 階段をのぼる |
７．５ |
１５分 |
９５kcl |
１２０kcl |
| バレーボール |
７．０ |
１５分 |
８８kcl |
１１２kcl |
| テニス |
７．０ |
１５分 |
８８kcl |
１１２kcl |
| バトミントン |
７．０ |
１５分 |
８８kcl |
１１２kcl |
| 雪上スキー |
７．０ |
１５分 |
８８kcl |
１１２kcl |
| 水上スキー |
７．０ |
１５分 |
８８kcl |
１１２kcl |
| ジョギング（１２０/m) |
７．０ |
１５分 |
８８kcl |
１１２kcl |
| ゴルフ（丘陵） |
６．０ |
１５分 |
７６kcl |
９６kcl |
| 卓球 |
６．０ |
１５分 |
７６kcl |
９６kcl |
| ダンス（活発） |
６．０ |
１５分 |
７６kcl |
９６kcl |
| ボート |
６．０ |
１５分 |
７６kcl |
９６kcl |
| カヌー |
６．０ |
１５分 |
７６kcl |
９６kcl |
| 登山・くだり |
６．０ |
１５分 |
７６kcl |
９６kcl |
| 布団おろし・とりこむ |
５．９ |
１５分 |
７４kcl |
９５kcl |
| 階段昇降 |
５．８ |
１５分 |
７３kcl |
９３kcl |
| ハイキング |
５．５ |
１５分 |
６９kcl |
８８kcl |
| エアロビクス |
５．０ |
１５分 |
６３kcl |
８０kcl |
| 日本舞踊の踊り |
４．５ |
１５分 |
５７kcl |
７２kcl |
| ラジオ体操 |
４．５ |
１５分 |
５７kcl |
７２kcl |
| 急ぎ足（通勤、買物） |
４．５ |
１５分 |
５７kcl |
７２kcl |
| 掃除、雑巾かけ |
４．５ |
１５分 |
５７kcl |
７２kcl |
| 布団あげおろし |
４．５ |
１５分 |
５７kcl |
７２kcl |
| サイクリング（時速１０km） |
４．４ |
１５分 |
５５kcl |
７１kcl |
| 投手 |
４．０ |
１５分 |
５０kcl |
６４kcl |
| キャッチボール |
４．０ |
１５分 |
５０kcl |
６４kcl |
| ダンス（軽い） |
４．０ |
１５分 |
５０kcl |
６４kcl |
| ハイキング（平地） |
４．０ |
１５分 |
５０kcl |
６４kcl |
| ゴルフ（平地） |
４．０ |
１５分 |
５０kcl |
６４kcl |
| 階段をおりる |
４．０ |
１５分 |
５０kcl |
６４kcl |
| 自転車 |
３．６ |
１５分 |
４５kcl |
５８kcl |
| ソフトボール |
３．５ |
１５分 |
４４kcl |
５６kcl |
| 野手 |
３．５ |
１５分 |
４４kcl |
５６kcl |
| ボーリング |
３．０ |
１５分 |
３８kcl |
４８kcl |
| ガーデニング |
３．０ |
１５分 |
３８kcl |
４８kcl |
| 掃除（電気掃除機） |
２．７ |
１５分 |
３４kcl |
４３kcl |
| 洗濯（電気洗濯機） |
２．２ |
１５分 |
２８kcl |
３５kcl |
| 買物、散歩 |
２．２ |
１５分 |
２８kcl |
３５kcl |
| 歩く |
２．０ |
１５分 |
２５kcl |
３２kcl |
| 電車で立つ |
２．０ |
１５分 |
２５kcl |
３２kcl |
| 机上事務 |
１．６ |
１５分 |
２０kcl |
２６kcl |
| 運転 |
１．５ |
１５分 |
１９kcl |
２４kcl |
| 楽器演奏 |
１．５ |
１５分 |
１９kcl |
２４kcl |
| 生け花 |
１．５ |
１５分 |
１９kcl |
２４kcl |
| 茶の湯 |
１．５ |
１５分 |
１９kcl |
２４kcl |
| 裁縫 |
１．５ |
１５分 |
１９kcl |
２４kcl |
| 身の回り |
１．５ |
１５分 |
１９kcl |
２４kcl |
| 食事 |
１．４ |
１５分 |
１８kcl |
２２kcl |
| 料理 |
１．４ |
１５分 |
１８kcl |
２２kcl |
| 立話 |
１．３ |
１５分 |
１６kcl |
２１kcl |
| 読書 |
１．０ |
１５分 |
１３kcl |
１６kcl |
| TV |
１．０ |
１５分 |
１３kcl |
１６kcl |
| 座る |
１．０ |
１５分 |
１３kcl |
１６kcl |
| 横になる |
１．０ |
１５分 |
１３kcl |
１６kcl |
| 睡眠 |
１．０ |
４２０分 |
３５３kcl |
４４９ｋｃｌ |
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人間が太るのは、摂取エネルギー、消費エネルギーをオーバーし、余分なエネルギーが
体脂肪となって体内に蓄積されるからです。
自分の活動に必要なエネルギー量を±０にすらば、人間は太りもやせもしないわけです。 |
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