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冷え性 改善
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からだの冷えお困りの方に足元から 冷え性 改善 解消 入浴法 効果 |
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低体温になりやすいのは、運動不足やストレスによる血行不良、食事や入浴法など変化が大きな要因
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平熱３５度台の人は要注意！ |
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平熱３６．５度未満というのはりっぱな“低体温”だって知ってましたか？これは生活習慣病や高血圧、
さらにはガンまでも招く、実は、きはめて危険な状態なんだす。
個人差があるものとはいえ、最近は平熱が３５度台前半など“低体温”の人が、女性を中心に、日本人
に増加していると言われています。
日本人の死因のトップはガンで、３０年前は３１万人でしたが、現在は３１万人と激増しています。
その原因は、日本人に低体温の人が増えていることにあるのではないかと思われます。
体温の低下は人間の免疫力に影響するため、低体温は万病のもとでもあると言われます。
体温の低下は免疫力の低下に直結します。 男性用ガン総合検査 女性用ガン総合検査
“体を温める”ことで予防、改善することができると考えられます。 |
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低体温になりやすいのは、運動不足やストレスによる血行不良、食事や入浴法などの変化が大きな要因
全身の筋肉の７割が下半身にあるため、なかでも下半身を鍛えることがポイントです。
理想は、１日１万歩ですが、無理をせずにスクワットで３０回を目指して、１０回を３セットで筋力がついた
ら少しづつセット数を増やして補えばいいと思います。 |
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運動不足とストレス解消をかねて、ウォーキングなど適度な運動も心がけましょう。 |
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冷え性改善ストレッチを行うことで、血行を良くし、冷えにくい体になりましょう。 |
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ヨガなどにも股間接のストレッチが多く取り入れられています。 |
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低体温症は、エクササイズやストレッチなど、適度な運動を日々の生活に取り入れることである程度改善されます。
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運動を行うことで、手足が温まって、寒さや冷えでなかなか寝付けないということが解消できます。
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掌の褐色脂肪細胞の、血流が良くなり、全身に暖かい血液が流れて、身体が活性化・基礎代謝を高める
ことになる。 |
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陰性食品（体を冷やす食べ物）
白米、白パン、豆腐、トマト・レタスなど生野菜、バナナ、パイナップル、、牛乳、コーヒー、ビール、菓子、
マヨネーズ、バター、クリーム、見た目が青、白、緑、といった寒色系の食べ物が多い。
陰性食品も加熱することで、陽性食品になるため食べる時に火を通すことがポイントです。
陽性食品（体を温める食べ物）
赤身肉、黒豆、黒ごま、ごぼう、にら、しょうが、梅干し、りんご、玉ねぎ、漬物みそ、しょうゆ、チーズ、
紅茶、赤や黒など濃い色の食べ物が多い。
朝はコーヒーや牛乳にパンだけでなく、豆腐いりの味噌汁や、納豆、魚など、ご飯と一緒にタンパク質を
組み合わせて食べるようにする。
夜は、スープや鍋、シチューなど温かいものを多くする。 |
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■野菜・・・ニンジン、ゴボウ、ネギ、レンコン、ニラ、かぼちゃ、ゆず、しそ、芋類（山芋など）
■果物・・・桃、サクランボ、あんず
■調味料・・・チーズ、味噌、黒砂糖
■香辛料・・・しょうが、とうがらし、にんにく、山椒、胡椒、みそ、しょうゆ
■果実、木の実・・・梅、栗、くるみ
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玄米を食べながら肉、卵、魚、バター、チーズ、練り製品を摂っていると極陽性になり、反動で陰性を要求し
甘い物を大食することになります。 |
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生姜、ニンニク、カボチャ、茸、山芋など身体を温める食品を摂る様にしましょう。 |
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生姜紅茶はオススメ。毎日飲むだけで、体温が上昇したのを実感できるようになります。 |
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体内で糖質をエネルギーに変える時に必要なのが、亜鉛・マグネシウム・鉄・セレンなどのミネラルとビタミン
です。
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シャワーだけでなく、湯船につかることが重要
お腹はさまざまな臓器が集まっており、ここを冷やすと体全体も冷えてしまいます。
足は心臓から最も遠くにあり、体温が下がりやすいためその部分を冷やすと血液の流れをさらに悪化
させ、低体温の原因になってしまう。
下半身の血流の流れが悪いと、冷え性や生理不順、肩こりえを引き起こし、下半身太りにもなりやす
いので、下半身を温めてください。
半身浴、足浴、手浴に加え、水とお湯に交互に入浴する“温冷浴”は冷え症改善はもちろん、風邪を
引きにくくするなど体質改善にも効果的で、低体温を防ぐことにもつながると言われています。
熱のある人、高血圧の人、高齢者、子供、心臓を患っている人は温冷浴を控えること。 |
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入浴によって血管が拡張し、血行が促進されます。
血行が促進されるという事は、内臓や筋肉への酸素供給や栄養供給が増し、腎臓や肺からの老廃物の
排泄作用も促進します。 |
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毎日１０分間の入浴をつづけていると、冷え性の人でも、体温が早く上り、すぐにたっぷりと汗をかくようになります。 |
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湯舟につかることは心身をリラックスさせるため、β-エンドルフィンと呼ばれる脳内快感ホルモンが放出されやすくなります。 |
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からだを温めるために一番良い温度は38〜39℃程度で、副交感神経が働きﾘﾗｯｸｽすることが出来ます。
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低体温の予防としてゆっくり入浴することは大切です。ただし、入浴前後には必ず水分補給を行うようにしま
しょう。 |
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冷え性 改善 ストレス 解消 効果 |
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