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有酸素運動 生活習慣病
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有酸素運動 体調チェック 自己管理 能力 病気を寄付けない運動プログラム |
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健康な人でも、運動を始める前の体調チェックをし自分で管理する事が大切です。
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ダイエットに効果的な運動を行う為には、自分自身の健康状態をきちんと把握しておく必要があります。 |
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自己流のトレーニングは、かえって健康を害する恐れがあります。 |
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血流は脳、肝臓、副腎といった臓器に集中しています。
いきなり運動を始めると、こうした臓器への血流が急に減るので、負担がかかります。
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健康な人でも、運動を始める前の体調チェックをし自分で管理する事が大切です。 |
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ウォーミングアップが仲介することで、こうした臓器は徐々に血流を手放すことができ、
ゆっくりと筋肉への血流を多くしていくことができるのです。
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血糖値は早朝から上がり始め10時頃の時間帯が最も血糖値が高くなると言われています。 |
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早朝から10時までの時間帯に運動するのがダイエットに最適です。 |
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有酸素運動をすることによって得られる効果は脂肪を燃焼させることです。
有酸素運動をすることによって、動脈硬化を防ぐことができます。 |
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① 医師により、狭心症と診断された狭心痛がある場合。 |
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② 脳卒中の既往がある場合。 |
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③ 心臓発作、心停止、心臓弁膜症、心奇形、心筋炎、その他治療を要する心疾患の既往がある
場合。 |
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④ 不整脈や伝導障害がある場合。 |
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⑤ 胸痛、不整脈、心不全、高血圧などの為、心循環器系へ作用する薬を３ヶ月以内に服用してい
た事がある場合。 |
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⑥ 高血圧症と診断されたり、また疑いのある場合。 |
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⑦ 歩行に際して危険を伴う筋、神経、骨などの整形外科的異常がある場合。 |
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⑧ 腎臓、肝臓、その他の代謝性障害がある場合。 |
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⑨ 急性感染症などの場合。 |
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⑩ 以前に運動を差し控えるよう医師からアドバイスを受けた事のある場合。 |
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運動をすると血液が濃くなり、筋肉中に溜まった疲労物質が運ばれにくくなります。
２００ｃｃぐらいの水分を３０分おきに摂る様、心がけてください。 |
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クールダウンは、筋肉への血流をゆっくりと脳や肝臓などの臓器へとシフトしていくためです。
また、たまった疲労物質を速やかに排出するために必要といえます。
ケガや事故、筋肉痛の防止の為に運動のストレッチやウオーミングアップ、
運動後のクールダウンを必ずしましょう。 |
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